La importancia del ejercicio a partir de los 60 años
Beneficios del ejercicio físico para las personas mayores.
El ejercicio a partir de los 60 años
La edad no debe ser una barrera para llevar una vida activa y saludable.
De hecho, a medida que envejecemos, la actividad física se convierte en una parte necesaria dentro de nuestro estilo de vida.
A partir de los 60 años, el cuerpo experimenta una serie de cambios que pueden afectar negativamente la salud si no se mantienen bajo control.
Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir y mejorar muchos de estos problemas de salud.
Beneficios del ejercicio físico para las personas mayores
Fortalecimiento de los músculos y los huesos
El envejecimiento se asocia con una pérdida de masa muscular y ósea, lo que puede aumentar el riesgo de caídas y fracturas.
Sin embargo, la práctica regular de ejercicio fortalece los músculos y los huesos, reduciendo así el riesgo de lesiones.
Mejora del equilibrio y la coordinación
La pérdida de equilibrio y coordinación es común en las personas mayores.
La actividad física, especialmente aquella que enfatiza el equilibrio y la coordinación, ayuda a mejorar estas habilidades y reducir el riesgo de caídas.
Control del peso
A medida que nos hacemos mayores, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo tiende a almacenar más grasa.
Un estilo de vida activo ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable, que a su vez reduce el riesgo de padecer enfermedades.
Mejora de la salud mental
El ejercicio regular se ha asociado con una reducción del estrés, la ansiedad y la depresión.
Además, puede mejorar la memoria y la función cognitiva en general, lo que ayuda a prevenir o retrasar la aparición de trastornos cognitivos como el Alzheimer.
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas
El ejercicio regular disminuye el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas: diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, osteoporosis…
Mejora la calidad y la capacidad para realizar actividades cotidianas.
Consejos prácticos para comenzar a hacer ejercicio
Es importante empezar poco a poco y aumentar gradualmente la intensidad, y duración del ejercicio.
El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la actividad física, no se debe esperar que sea capaz de hacer mucho de inmediato.
Comienza con actividades de baja impacto y aumenta el tiempo, y la intensidad a medida que tu cuerpo se adapte.
La pérdida de equilibrio y coordinación es común en las personas mayores.
Por ello, es importante incluir ejercicios que mejoren estas habilidades. Los ejercicios de equilibrio sobre una pierna son un buen ejemplo.
Si tienes limitaciones físicas, como artritis o dolor en las articulaciones, puedes hacer gimnasia.
Hay muchos ejercicios de bajo impacto que pueden ser beneficiosos.
Los beneficios del ejercicio para la salud incluyen:
• La mejora de la fuerza muscular y ósea.
• El incremento del equilibrio y coordinación.
• El control del peso.
• La reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
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